Düşük kalorisiyle öne çıkan mangonun besin değeri şöyledir:
- Kalori: 99
- Yağ: <1 gram
- Sodyum: 1,65 miligram
- Karbonhidratlar: 24,8 gram
- Lif: 2,64 gram
- Protein: 1,35 gram
- C Vitamini: 60,1 miligram
- Folat: 71 mikrogram
Bunlarla birlikte mangonun içinde potasyum, magnezyum ve B6 vitamini de yer alır.
Mangonun Faydaları Nelerdir?
Tatlı bir yaz meyvesi olan mango, güçlü lif içeriğiyle bağırsakları iyileştirir, bağışıklığı güçlendirir, kalp sağlığını destekler, kilo kontrolü yapar, kan şekerini dengeler, hem cilt hem göz sağlığına iyi gelmesiyle birlikte bazı kanser türlerine karşı savaşçıdır.
Mangonun faydaları genel olarak şöyledir:
- Bağırsakları iyileştirir
- Bağışıklığı güçlendirir
- Kalp sağlığını destekler
- Kilo kontrolü yapar
- Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür
- Cilt sağlığına iyi gelir
- Gözler için faydalıdır
- Bazı kanser türlerine karşı mücadele eder
- Kemiklerin güçlenmesini sağlar
Mangonun vücuda sağladığı bu faydalar şu şekilde açıklanabilir:
Bağırsakları iyileştirir
Hem çözünür hem de çözünmeyen lif bakımından zengin bir kaynak olan mango, bu sayede bağırsak mikrobiyomunu dengede tutarak bağırsak sağlığını iyileştirir. Bağırsak sağlığının güçlü olması aynı zamanda kabızlık ve ishal gibi sorunların da önüne geçer.
Bağışıklığı güçlendirir
Mango, sarı meyvelere rengini veren bir grup bileşik olan karotenoidler içerir. Bu karotenoidler içeren bağışıklık sisteminin güçlenmesini ve düzgün bir şekilde işleyişini sağlar. Ayrıca ilgili bileşikler antioksidan özelliklere de sahiptir. Bunun yanı sıra mangonun C vitamini içermesi de bağışıklık sistemine destek olur.
Kalp sağlığını destekler
Kandaki lipit düzeylerini yönetmek için mango tüketmek önemlidir. Lipit düzeyleri, mangodaki magniferin sayesinde kontrol edilir. Tüm bu bilgilerin ışığında mango tüketmek, lipit düzeylerinde ve iltihaplanmalarda azalmalar sağlayarak kalp hastalığı riskini azaltıcı etki yaratır.
Kilo kontrolü yapar
Düşük kalorili bir meyve olan mango, bu sayede güvenli bir şekilde tüketilebilir ve kilo kontrolünü sağlar.
Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür
Mango aynı zamanda kandaki şeker oranını dengeleyerek kan basıncını ve kolesterolü düşürür.
Cilt sağlığına iyi gelir
Yüksek düzeyde C vitamini içeren mango, cilde elastikiyet özelliği kazandıran, kırışıklıkları ve sarkmaları önlemeye yardım eden kolajen üretimini destekler.
Gözler için faydalıdır
Mango, A, C vitamini ve beta karoten bileşiği güçlü antioksidan kaynakları olduğu için göz sağlığı açısından faydalı meyvelerden biridir.
Bazı kanser türlerine karşı mücadele eder
Mango, hücreleri olası hasarlara karşı koruyan doğal madde olan antioksidanlar açısından zengindir. Bu koruyuculuk mangodaki mangiferin bileşiğinden gelir. Mangonun, riskini azalttığı düşünülen kanser türleri beyin, göğüs, rahim ağzı, kolon ve cilt kanseridir. Ancak bu konuda daha detaylı çalışmalara ihtiyaç vardır.
Kemiklerin güçlenmesini sağlar
Mangonun vücuda sağladığı düşünülen faydalarından biri de kemikleri güçlendirmesidir. Düzenli mango tüketiminin kemik sağlığını iyileştirdiği değerlendirilir.
Mangonun Zararları Var mı?
Genellikle güvenli bir şekilde tüketilebilen mangonun aşırı tüketimi sonucu bazı potansiyel yan etkiler ortaya çıkardığı görülebilir. Bu yan etkilerin başında gaz ve şişkinlikle birlikte ciltte alerjik reaksiyonlar gelir.
Mango Nasıl Yenir?
Mango tek başına da tüketilebilen, güvenli ve tatlı bir meyvedir. Çekirdeği çıkarıldıktan sonra dilerseniz küçük parçalar halinde dilerseniz de bütün haliyle tüketilebilen mango ayrıca salatalara, smoothielere, yoğurda veya soslara da eklenebilir.
Mangonun Faydaları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mango ne işe yarar?
Mango temelde düşük kalori bir meyve olmasından dolayı kilo kontrolü açısından önemlidir. Bağışıklığı güçlendirmesi açısından zengin C vitamini kaynağı barındıran mango aynı zamanda kalp sağlığını destekler, kan basıncını düşürür, diyabet tedavisine destek olur, sindirime yardım eder ve cildi temizler.