.
Evde kaldığımız bu günlerde hareketsizlikten dolayı kendimizi yorgun hissetmek sürekli karşılaşacağımız bir durum olacak. İyi bir uyku çekersek ve tavsiyelere kulak verirsek kendimizi daha iyi hissederiz diye düşünüyorum.
İyi uyku için uygun koşullar yaratmak şarttır. Bu bağlamda, uykuya dalmanız zorsa, gürültülü veya çok parlak ışıklı bir ortam yardımcı olmaz. Benzer şekilde, sıcaklık anahtardır. Genel olarak, bu faktörleri kontrol altında tutmak için odanızı uyarlamak en doğrusudur.
Beden ve zihin, eğer programlanırsa, yemek yeme ve uyku gibi insan faaliyetlerine çok iyi yanıt verir. Bu nedenle, iyi uyku hijyeni yatmak için önce ritüeller yaratmak gerekir.
Temel olarak, bu, dinlenme moduna geçebilmeniz için aktivitenizi kademeli olarak azaltmanız söz konusudur. Örneğin, yatmadan önce ılık su banyosu yapmak ve bir fincan yatıştırıcı çay içmek iyi bir fikirdir.
Sağlıklı yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Akşam yemeği esastır. Asla ağır yemekler yememelisiniz. Tokluk iyi bir uyku müttefiki değildir, ama ikisi de açlık söz konusu olduğunda uyumaya çalışmaz. İdeal olarak, hafif ama doyurucu bir akşam yemeğinin tadını çıkarmalısınız. Ayrıca, yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız.
Açık nedenlerden dolayı, uyarıcı içecekler içmek dinlenmenizi etkileyebilir. İyi uyku hijyeninin temel kurallarından biri, bu maddeleri öğleden itibaren yutmaktan kaçınmaktır. Buna kahve, çay, çikolata, alkolsüz içecekler ve elbette enerji içecekleri dahildir. Bu içecekler uyanıklığınızı artırır ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
Fiziksel egzersiz, uyku dahil tüm amaçlar için mükemmeldir. Yaşınıza ve fiziksel durumunuza göre günlük egzersiz rutini benimsemeniz iyidir. Ancak, yatmadan hemen önce egzersiz yapmadığınızdan emin olmalısınız. Bunun nedeni, egzersiz yaptıktan sonra vücudun normal ritmine dönmesi için iki ila dört saat gereklidir.
Günümüzde birçok insan öğle yemeğinden sonra şekerleme yapamıyor. Şanslı birkaç kişiden biriyseniz, aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Bu anlamda, geceleri iyi uyumak istiyorsanız 20 dakikadan fazla öğle uykusu uyumamak gerekir. Aslında, uykuya dalmanız gerçekten zorsa, gün boyunca uyuklamaktan kaçınmak en iyisidir.
Yukarıda belirttiğimiz gibi, vücudunuzun temel işlevler için düzenli rutinlere sahip olması iyidir. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, uyku problemlerinizi çözmenize yardımcı olacaktır. Alışkanlığı edindikten sonra, vücudunuz normal zamanda dinlenmek isteyecektir.
Doğru uyku hijyeni için çevrenizdeki tüm elektronik cihazları kapatmak gerekir. TV’niz açıksa veya cep telefonunuzu yatağınıza yakın bırakırsanız iyi uyuyamazsınız. Ayrıca, yatmadan önce bazı işleri yapmak için bilgisayarınızı eve götürürseniz uykuya dalmanız daha da zorlaşacaktır! Uyurken bu cihazların kapatılması gerekir.
Gevşeme teknikleri, kronik uyku problemleri olanlar için mükemmel bir alternatiftir. Aynı şekilde, uzmanlar uyku problemi olmayan kişilere yatmadan hemen önce gevşeme egzersizleri yapmalarını bile tavsiye ediyorlar. Daha iyi dinlenmeyi garanti eden iyi uyku hijyeninin anahtarlarından biri de budur.
Yatağınızın sadece cinsel ilişkiler ve uyku için olması gerektiğinin farkında olmalısınız. Bu nedenle, çalışmak, TV izlemek veya içinde yemek yemek doğru bir davranış değildir. Uyuyamıyorsanız, sadece uyumaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız kalkın ve tekrar yatın.
Bununla birlikte, yapabileceğiniz en iyi yatırımlardan biri iyi bir yataktır, çünkü rahat ve sağlıklı bir uyku ortamına sahip olmak gerçekten bir fark yaratır.
